Tips Kesehatan
 |
| Media Dan Tips Kesehatan Untuk Ibu Menyusui |
Oleh karena itu perlu sekali para ibu menyusui memperhatikan kesehatan dirinya dan buah hatinya salah satunya dengan asupan yang bernutrisi cukup. Berikut tips sehat untuk ibu menyusui yang banyak direkomendasikan oleh para pakar kesehatan dan sangat perlu oleh para ibu menyusui diketahui Namun sayang banyak dari ibu-ibu menyusui yang kurang memperhatikan kualitas asupan nutrisinya. Asal punya energi untuk mengurus si buah hati terkadang mereka hanya mementingkan asal kenyang.
Mengkonsumsi jenis makanan yang sehat dan juga bergizi
Beberapa makanan dan pola hidup berikut ini bisa dijadikan pilihan ideal bagi para ibu menyusu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan kesehatan ibu dan bayi.
1). Buah Segar dan sayuran Hijau
Kandungan serat dalam buah dan sayuran sangat baik untuk sistem pencernaan ibu menyusui Buah dan sayuran mengandung aneka nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan ibu dan anak.
2). Gandum yang utuh dan beras merah
Sementara beras merah bisa menjadi pilihan karena mampu menyediakan kalori untuk memproduksi asi dengan kualitas yang baik Gandum memiliki kandungan asam folat yang baik bagi ibu dan bayi. Tapi supaya tidak semata-mata karbohidrat maka ibu bisa mengganti dengan gandum utuh dan beras merah kebutuhan karbohidrat wajib dipenuhi.
3). Telur ayam kampng Dan ikan segar
Telur banyak mengandung vitamin D juga sehingga dapat berperan sebagai pembentuk tulang bayi. Sebaiknya pilihlah ikan yang kaya akan DHA, seperti ikan salmon Kebutuhan protein juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi ikan minimal dua porsi dalam seminggu. Untuk mencukupi kebutuhan protein bisa dengan mengonsumsi telur atau daging.
4). Minumlah susu untuk menyusui
Vitamin B, vitamin D, dan juga protein akan dapat memenuhi asupan nutrisi bagi ibu dan juga bayiny susu yang kaya akan kandungan kalsiuma Meminum susu merupakan tips sehat untuk ibu menyususi yang direkomendasikan.
5). Menghindari kafein yang berlebihan
Kafein juga terdapat pada coklat, minuman ringan, kopi dan teh Sebaiknya hindari kafein selama proses menyusui karena tingginya kandungan kafein pada air susu bisa mengganggu sistem pencernaan bayi. Ibu menyusui sangat tidak disarankan mengonsumsi kafein berlebihan.
6). Tetap menjaga Kebutuhan cairan Tubuh
Walaupun jumlah asupan minum air tidak akan mempengaruhi suplai ASI untuk bayi, namun pada masa menyusui mencukupi cairan tubuh sangat penting agar metabolisme tubuh tetap terjaga Menjaga cairan tubuh merupakan salah satu tips sehat untuk ibu menyusui yang perlu diperhatikan. Minumlah secara teratur dan tidak harus menunggu haus terlebih dahulu.
7). Teruslah berolahraga yang ringan dan teratur
Tidak disarankan melakukan olah raga yang berat dulu karena kondisi fisik pasca melahirkan biasanya belum kuat. Hiruplah udara segar sehingga badan akan terasa bugar dan nyaman. Luangkanlah waktu senggan untuk olah raga seperti yoga atau joging. Ibu bisa mengajak pasangan dan buah hatinya keluar rumah untuk jalan-jalan disekitar kompleks. Kegiatan ini juga bermanfaat untuk mengusir rasa bosan atau jenuh karena terus berada di dalam rumah.
8). Mencukupi kebutuhan tidur yang sehat
Pada saat bayi tidur sebaiknya ibu juga tidur walaupun hanya beberapa menit. Tidak tercukupinya kebutuhan tidur bisa mengganggu proses produksi ASI yang baik. Manfaatkanlah waktu luang yang ada untuk istirahat dan tidur. Selain itu juga akan menyebabkan ibu menyusui menjadi lesu bahkan bisa sakit
itulah tadi beberapa tips kesehatan untuk ibu menyususi yang pada umumnya direkomendasikan para pakar kesehatan untuk ibu dan anak.
